1. Mozogj rendszeresen!

Nem győzi hangsúlyozni minden egészségmegőrzéssel kapcsolatos portál, hogy a rendszeres mozgás milyen fontos. Az ízületek, a gerinc, a szív, az erek, minden egyes porcikánk ezért kiált. Köztudott, hogy az ülő életmóddal együtt szaporodtak el az olyan betegségek, mint a magas vérnyomás, elhízás és a nyomán kialakuló cukorbetegség. A gerincproblémák közül egyre fiatalabbakat érint a porckorongsérv, gerincsérv. A huzamosabb ideig változatlan pozícióban ülés megnöveli a trombózis kockázatát.

Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy egy felnőtt legalább hetente 150 percet mozogjon, ami vagy közepes intenzitású kardiomozgás legyen, vagy 75 perces magas intenzitású. Emellett még izomerősítő gyakorlatokat is javasolnak.

Milyen mozgásformák az ideálisak?

Ez nyilván mindenkinél az alkattól, testi adottságoktól is függ, ám a rendszeres gyakorlással olyan dolgokra is képes lehetsz, amiket először nem is hittél volna magadról. Népszerű ma a futás, a jóga, a pilates, de lehet járni valamilyen táncra, zumbára. A lényeg, hogy jól átmozgasd vele az egész testet.

Ha kifejezetten a gerincedet szeretnéd karbantartani, akkor is számos torna közül lehet ma már válogatni. A YouTube is kínál mindeféle gyakorlatsorokat, ám kezdetben mindenképp inkább szakemberrel együtt végezd a gyakorlatokat, mert egy-egy elhibázott mozdulat többet árt, mint használ.

2. Figyelj oda rá, hogy mit eszel!

A mozgással kéz a kézben jár a táplálkozás. Ez a kettő kiegészíti és támogatja egymást, feltéve, ha próbáljuk mindkettőt egészségesen megoldani. Egyre nehezebb ma megoldani a valóban tudatos és nem káros étkezést, hiszen a tartósítószerek, ízfokozók világában élünk, de nem lehetetlen. Nézzük, mit lehet tenni azért, hogy a tányérunkra kerülő falatok a javunkra váljanak!

• Csökkentsd a cukor- és sóbevitelt!
• Lehet más köret is a krumplin kívül!
• Zöldségek, gyümölcsök változatosan!
• Kevesebb vörös hús, több hal!
• Teljes kiőrlésű és nem fehér lisztből készült péksütemények előnyben!

3. Fordíts elég időt a pihenésre!

A szervezet számára életkortól függően különböző mennyiségű alvás javasolt. A gyerekek (ideális esetben) még többet alszanak, óvodás korban jó, ha a délutáni alvás is belefér a napba. A kamaszkor szintén alvásigényes életszakasz, ekkor 8-10 óra alvás szükséges ahhoz, hogy a szervezet kipihent legyen. Felnőttként és idősebb korban ez rövidül, de a 6-7 óra legyen meg.

Lefekvés előtt egy órával már nem ajánlatos a képernyőt nézni (ebbe a telefon is beletartozik), mert annak kék fénye felpörgeti az agyat, így sokkal nehezebb lesz egy relaxált állapotot elérni. Az esti rutin részét képezze inkább az olvasás. Késő délután lehetőleg már ne fogyassz kávét vagy más koffein tartalmú italt.

A nehéz, zsíros vacsora is rossz hatással van az alvásra, ezért inkább könnyű fogást válassz estére. Ha van rá időd, akkor délutánba illessz be egy jó nagy sétát, futást vagy bármilyen levegőn végzett tevékenységet, mert ezek segíthetik a nyugodt éjszakát.

4. Szaunázz!

Az északi népek tudnak valamit. A finneknél nemcsak az oktatás működik szuperül, hanem a boldog és kiegyensúlyozott élet kialakítása is. Természetesen ez sok összetevőből áll, de a szaunázás közösségi, testi-lelki élménye biztos ott van a top 5-ben.

A szaunában tisztul a szervezet, ez köztudott. Az izzadással együtt számos méreganyag távozik, mozgásba lendülnek az erek, dolgozik a szív, puhul és újul a bőr. A párás, esetleg illóolajokkal felturbózott levegő tisztítja a légutakat, erősíti az immunrendszert.

A szaunát ma már nemcsak a fürdőkben lehet megtalálni, egyre több házban megjelenik. A szaunaépítést már egészen kis helyen is meg lehet oldani beltéren, sőt kültéren is. A kialakítás, típus (infra, finn) csak választás kérdése.

Ha csak most ismerkedsz a szaunázással, akkor kezdheted az infrával, mert az kíméletesebb, mint a finn. Az infraszaunában nem a levegő, hanem közvetlenül a bőröd melegszik fel a sugaraknak köszönhetően. Egy kis infrakabin pedig a fürdőszobában is simán elférhet.

5. Tölts időt a barátaiddal, családoddal!

A testi egészség mellett nagyon fontos a mentális egészség is. Ehhez annyi minden összhatása kell, hogy felsorolni is nehéz volna. Egy biztos: a megtartó közösség (család vagy barátok) nélkül nem érhető el az ideális állapot. Ne feledkezz meg hét közben sem a társas kapcsolatok ápolásáról, hiszen egy-egy rosszabb napot is feldobhat egy jó beszélgetés, baráti együttlét.