Egy tökéletes világban mindannyian előfizetnénk egy kiegyensúlyozott étrendre, amely tele van zöldségekkel, gluténmentes gabonákkal és könnyen emészthető fehérjékkel. A happy hour koktélokat vízre cserélnénk, és elkerülnénk a sós és zsíros ételeket. Ez egy kissé naiv elgondolás, de a legtöbb szakértő ezeket tanácsolja a gyakori puffadás megszüntetésére.

Sajnos a felgyorsult, stresszes életmódunk és az elviteles étkezés kényelme miatt a fentebb említett dolgokat nem a legegyszerűbb feladat betartani. Szerencsére léteznek egyszerűbb trükkök is arra, hogy viszonylag gyorsan megszabaduljunk ettől a kellemetlen emésztési problémától.

Természetes vízhajtók

Bizonyos élelmiszerek, például a zeller, spárga és citrom természetes vízhajtók, amelyek beépítését az étrendünkbe érdemes megfontolni a puffadás csökkentése érdekében.

Az édeskömény anetolt, fenchont és ösztragolt tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a GI traktusban fellépő kellemetlen érzéseket, míg az aszparagin (a spárgában található) egy olyan aminosav, amely vizelethajtóként funkcionál, és segít csökkenteni a vízvisszatartást. Ezenkívül rostot is tartalmaz, amely prebiotikumként működik, és elősegíti az emésztőrendszer egészséges működését.

Probiotikumok

Bizonyos baktériumtörzsekről – más néven az emésztőrendszerünkben lévő jó baktériumokról – kimutatták, hogy segítenek enyhíteni a puffadás tüneteit. Ezek számának fellendítésére szedhetünk különböző probiotikus kiegészítőket, azonban bizonyos élelmiszerekben is ugyanúgy fellelhetőek, mint például a joghurtban, savanyú káposztában, miso levesben vagy a lágy sajtokban.

Ám a prebiotikus rostok fogyasztásával is hozzájárulhatunk a probiotikumok számának növeléséhez a bélflóránkban, mivel megfelelő táplálékot jelentenek ezeknek a jótékony mikroorganizmusoknak. Ilyenek például a zab, az articsóka vagy a csicsóka.

Vagy fogyaszthatjuk az activé FiberShake magas fehérjetartalmú, bélflórabarát shake-jét is, ami olyan nem emészthető élelmiszer-összetevőket tartalmaz, melyekre nem hatnak a gyomor és bélrendszer emésztőenzimei. Így változatlan formában jutnak el a vastagbélbe, ott pedig serkentik a jótékony hatású baktériumok számának növekedését.

Magas káliumtartalmú ételek

Az olyan, káliumban gazdag ételek, mint a banán, avokádó és édesburgonya, segíthetnek szabályozni a folyadék-visszatartást, ami szintén segíthet a reggeli puffadás kezelésében és minimalizálásában.

Mellőzzük a sót!

A túlzott sóbevitel nemcsak a vérnyomásra van rossz hatással, de vízvisszatartást is eredményezhet a szervezetben. Ez pedig, ahogy már fentebb is említettük, a puffadás egyik előjelének tekinthető.

A cayenne-i paprika a capsicum annuum egy fajtája, serkenti az emésztést, enyhíti a gázképződést. A szakértők azt javasolják, hogy minden nap adjunk egy teáskanálnyit egy pohár vízhez vagy teához.