1. szabály: kiegyensúlyozott étkezés

Alapszabály a többszöri, ám kisebb adagokat tartalmazó étkezés. Ha ezt nem tudjuk betartani, már most hagyjuk inkább az egészet, mert vagy jojózni fog a súlyunk vagy nagyobb károkat okozunk magunknak, mint az a néhány kiló (és várhatóan átmeneti) fogyás.

A szervezetnek folyamatosan tápanyaghoz kell jutnia ahhoz, hogy ne gyengüljön el. Nem megoldás a napi 1-2-szeri étkezés, de a napokig salátán élés, aztán jól behamburgerezés sem.

A koplalás pedig kifejezetten tilos. Ne ész nélkül ugorjunk neki a fogyókúrának, inkább a bevitt tápanyagok minőségére és mennyiségére összpontosítsunk, mint a drasztikus lépésekre.

2. szabály: rendszeres testmozgás

Mielőtt elhatározod magad, hogy minden reggel lemész a terembe kardiózni vagy hogy mostantól napi 50 km-et biciklizel, elárulunk valamit: a testsúlyod csupán 20%-a függ a testmozgástól, 80%-ban a táplálkozás befolyásolja.

Ez persze nem azt jelenti, hogy ne mozogj, sőt! 10 kiló fogyás gyorsan (néhány hét alatt) elérhető, de rendszeres mozgás nélkül nem valószínű, hogy sikerülni fog. A mozgás célja mindig kettős: egyrészt zsírt éget, másrészt pedig formálja az alakod. De ehhez elég napi 20-30 perc intenzívebb mozgás is, nem kell elmenni extrém irányba, mert néhány nap után fel fogod adni.

@Shutterstock/555440944

3. szabály: zöldségek és gyümölcsök – szükségesek, de csak mértékkel

Minél több zöldség fogyasztása egyértelmű előnyökkel jár a diéta alatt. Mivel rengeteg rostot tartalmaznak, az emésztésed rendben lesz, jóllakottnak fogod érezni magad, kalóriát viszont keveset viszel be a szervezetedbe, így a célul kitűzött 10 kiló fogyás gyorsan és könnyebben elérhető.

A gyümölcsökkel óvatosan kell bánnod, ugyanis némelyikben rengeteg gyümölcscukor található és a kalóriatartalmuk is közelebb van a nutellához, mint a brokkolihoz. Tessék gyümölcsöt enni, de csak mértékkel.

4. szabály: semmi cukor

Ugyan csak a negyedik szabály, de az egyik legfontosabb: a finomított cukor tiltott a diéta alatt. És hogy fokozzuk: a közhiedelemmel ellentétben a barnacukor és a nyírfacukor is pont ugyanannyi kalóriát dob a zsírpárnáidra, mint a fehér kristálycukor. Sőt, a mézet is felejtsd el, igazi cukorbomba. Használj természetes édesítőszereket és kerüld a finomított cukorral készült ételeket, de ugyanígy a hagyományos fehér lisztet is felejtsd el inkább.

5. szabály: minőségi és elegendő alvás

Sokan nem hisznek benne, pedig diétánál, főleg, ha 10 kiló fogyás gyorsan a cél, a kipihentség legalább annyira fontos, mint az étkezés és a testmozgás. Ha nem alszunk eleget és folyamatosan fáradtak vagyunk, testünk több kalóriára vágyik, éhesebbek leszünk, máshogy bontjuk le a tápanyagokat is. Éjszaka, alvás közben ráadásul rengeteg fontos élettani folyamat megy végbe szervezetünkben, nem csupán az emésztésünk és a diétánk, de általános egészségi állapotunk is megsínyli a kevés és rendszertelen alvást.

@ Shutterstock/1115045951

6. szabály: vitaminpótlás

Ez valószínűleg nem szorul bővebb magyarázatra. Diétázás esetén, főleg abban az esetben, ha többet mozgunk, mint korábban, fontos a vitaminpótlás, mivel a legjobban összeállított étrend sem biztos, hogy minden lényeges vitamint biztosít szervezetünknek. A megfelelő anyagcseréhez és fogyáshoz a vitaminok elengedhetetlenek.

7. szabály: koffein a barátod

Ez meglepő lehet, de fogyókúránál kifejezetten javasolt valamilyen koffeines melegital fogyasztása, legyen az akár kávé vagy fekete tea. A magyarázat egyszerű: a koffein jelentősen megpörgeti az anyagcserét, ezáltal segíteni képes, hogy a 10 kiló fogyás gyorsan sikerüljön.

8. szabály: ne a celebeknek higgy

Az a baj, hogy hajlamosak vagyunk mindenben követni kedvenc celebünket, így van ez a fogyókúrás praktikákkal is. Ne tegyük! Egyrészt ők elég gyakran – például valamilyen szerep kedvéért – drasztikus módszerekkel fogynak, másrészt pedig minden szervezet más, inkább orvossal konzultáljunk, mint valamelyik ismert sztár Instagram profilját nézegessük a témában. A 10 kiló fogyás gyorsan összejöhet bárkinél, de nem mindegy milyen eszközökkel és hogy orvosi felügyelettel, vagy anélkül végzi.

9. szabály: a mérleg nem mindig a barátod

Legalábbis az első néhány napban biztos nem és később is csak naponta egyszer – ugyanabban az időben – érdemes ráállni. Ennek az az oka, hogy diétánál az első néhány napban inkább szervezetünk víztartaléka csökken, nem pedig a zsírunk égett el.

10. szabály: a diétás étel nem biztos, hogy egészséges, a szénhidrát meg nem ellenség

A diétásnak hirdetett termékek többsége egyáltalán nem egészséges, sokszor például szénhidrát helyett jóval nagyobb mennyiségű zsírt tartalmaznak. Felesleges azzal hitegetni magunkat, hogy ha diétás, az egészséges is. Hát nem feltétlenül. A szénhidráttal kapcsolatban is kering egy tévhit, méghozzá, hogy diéta esetén minimalizálni vagy teljesen meg is kell vonni szervezetünktől. Ne csináljuk! Szénhidrátra az egészséges szervezetnek szüksége van, többek között agyunk is ebből nyer energiát.

A fenti 10 szabályt betartva 10 kiló fogyás gyorsan lehetséges. Ha bővebb információra lenne szükséged a témában, kattints ide!