A „hogyan lehet leszokni a dohányzásról” az egyik legtöbbet keresett kifejezés a Google-on. Sokan úgy vélik, hogy a manapság trendi e-cigire való áttérés segíthet ebben. Ez részben igaz, de csak akkor, ha első perctől a nikotinmentes liquid verziót használja valaki, megszabadulva a nikotin „rabságától”.

A nikotinmentes élet tudományos megközelítése

Az Otago Egyetem kutatói arra jöttek rá, hogy a dohányzás elkerülése és az aktív társasági élet fenntartása gyakori kulcs a 100 év feletti új-zélandiak körében. A tanulmány 292 százéves ember adatait gyűjtötte össze, akik nem szenvedtek olyan krónikus betegségekben, mint a demencia, a depresszió, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás.
A nikotin ugyanis a fő ellenség, ez a függőséget okozó fő összetevő. Úgy működik, hogy aktiválja az agy jutalmazó rendszerét, és beindítja a dopamin felszabadulását. A dopamin örömérzetet vált ki, amely arra készteti a felhasználót, hogy újra megkeresse a forrást és reprodukálja az élményt. A nikotinfüggőséget nehéz megtörni, mivel az elvonás ingerlékenységet, depressziót, szorongást, sóvárgást, vagy rossz minőségű alvást okozhat.
A dohányzásról való leszokás több kísérletet is igénybe vehet, számos módszerrel lehet növelni a siker esélyeit.

Pontos dátum meghatározása!

Ki kell választani egy időpontot, felkészítve a testet és az elmét a változásra. Az időpont kitűzése konkrét célt ad, amiért dolgozni kell. Gondolj arra, hogy mi nehezítheti meg a leszokást, készülj fel arra, hogyan fogod kezelni az elvonási tüneteket. Ügyelj arra, hogy ne válassz túl távoli időpontot. Egy konkrét dátum kitűzése kézzelfoghatóbbá teszi a célt.

Fontolj meg nikotinpótló terápiát

Sok nikotinfüggő ember kellemetlen elvonási tüneteket tapasztal, amikor megpróbál leszokni. A nikotint helyettesítő termékek segíthetnek bizonyos testi tünetek enyhítésében. Bár a nikotinpótlás segíthet megbirkózni az elvonás fizikai hatásaival, nem ellensúlyozza a dohányzás abbahagyásával járó negatív érzelmeket.

Kérj útmutatást szakemberektől

A szokások megváltoztatásának legnehezebb része gyakran az az érzés, hogy egyedül vagy a küzdelemben. Ha támogatást keresel valakitől, az segíthet megőrizni elkötelezettségedet. Hiszen ki tudja jobban, hogy min mész keresztül, és milyen nehéz, mint egy korábbi dohányos?